అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Belly Fat Loss | చాలా మంది పురుషులు తమ నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతుంటే, అది బిజీ లైఫ్ వల్లనో లేదా వయసు పైబడటం వల్లనో వచ్చే సాధారణ మార్పు అని సరిపెట్టుకుంటారు. కానీ, పొట్ట దగ్గర పేరుకుపోయే ఆ కొవ్వు కేవలం దుస్తులు పట్టకపోవడానికే పరిమితం కాదు.
చర్మం కింద కనిపించే కొవ్వు (Subcutaneous fat) కంటే, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే ‘విసెరల్ ఫ్యాట్’.. గుండె, కాలేయానికి ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువులా మారుతుంది. ఇది శరీరంలో ప్రమాదకర రసాయనాలను విడుదల చేస్తూ తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
Belly Fat Loss | పొట్ట కొవ్వు తెచ్చిపెట్టే ప్రమాదాలివే:
గుండె జబ్బులు: రక్తనాళాల్లో వాపును కలిగించి, ప్లేక్ పేరుకుపోయేలా చేయడం ద్వారా గుండెపోటు ముప్పును పెంచుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్: పొట్ట దగ్గరి కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి, మధుమేహానికి ప్రధాన కారణమవుతుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కండరాలు క్షీణించి, నిరంతర అలసట వేధిస్తుంది.
ఫ్యాటీ లివర్: కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు చేరి, కాలక్రమేణా ఆ అవయవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
Belly Fat Loss | 30 రోజుల ప్రణాళిక:
నెల రోజుల్లో సిక్స్ ప్యాక్ రాకపోయినా, సరైన క్రమశిక్షణతో నడుము సైజును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మొదటి వారం (ఆహార నియంత్రణ): చక్కెర, కూల్ డ్రింక్స్, స్వీట్లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. రిఫైన్డ్ పిండి పదార్థాల బదులు తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్, పీచు పదార్థాలు (Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
రెండో వారం (శారీరక శ్రమ): జిమ్కు వెళ్లకపోయినా పర్వాలేదు, రోజుకు 30-40 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక (Brisk Walking) ప్రారంభించండి. పుష్-అప్స్, ప్లాంక్స్ వంటి వ్యాయామాలతో కండరాలను ఉత్తేజపరచండి.
మూడో వారం (నిద్ర, మానసిక ప్రశాంతత): నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే హార్మోన్ పెరిగి పొట్ట దగ్గర కొవ్వు చేరుతుంది. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి.
నాలుగో వారం (స్థిరత్వం): వ్యాయామం వేగాన్ని పెంచండి. నీరు ఎక్కువగా తాగడం, రాత్రి భోజనం చాలా తేలికగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: Curd Food Combinations | పెరుగుతో ఈ కూరగాయలు కలిపి తింటున్నారా.. ప్రమాదాన్ని కొనితెచ్చుకున్నట్లే!
