అక్షరటుడే,హైదరాబాద్ : Walking | చాలామంది రోజు ఉదయాన్నే లేచి నడుస్తూ ఉంటారు, కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి, ఏది సరైన పద్ధతి అనే సందేహం ఉంటుంది. వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ (Fitness) స్థాయి ఏమైనప్పటికీ, నిపుణులు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఒక స్పష్టమైన మార్గదర్శకాన్ని ఇస్తున్నారు. రోజువారీ నడకను దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో, అలాగే సరైన పద్ధతులు, జాగ్రత్తలు ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
Walking | ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేసిన నడక వ్యవధి:
ప్రాథమిక లక్ష్యం : సాధారణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవాలని సిఫార్సు చేసారు. ఇది వారానికి దాదాపు 150 నిమిషాలకు సమానం.
అదనపు ప్రయోజనాలు : ఇప్పటికే చురుకుగా ఉన్నవారు, లేదా మరింత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే వారు 45-60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నడవవచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (American Heart Association) ప్రకారం, వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు (5 గంటలు) చురుకుగా ఉండటం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
Walking | నడక నియమాలు, చిట్కాలు , ప్రయోజనాలు:
నడక పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా నడవడం చాలా ముఖ్యం. నడక ముందు వార్మ్-అప్ (లెగ్ స్వింగ్స్ వంటివి), నడక తర్వాత కూల్-డౌన్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వల్ల కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది, గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.సరిగా సరిపోయే మంచి పాదరక్షలు ధరించడం వల్ల పాదాలు ,కీళ్ల సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి.
శారీరక ప్రయోజనాలు : నడక అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) తగ్గిస్తుంది, బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది , కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.
మానసిక ప్రయోజనాలు : నడక వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన , నిరాశ తగ్గుతాయి. అలాగే, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచి, మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.
ఎంతసేపు నడిచినా, క్రమంగా వ్యవధిని, తీవ్రతను పెంచుతూ, దినచర్యలో నడకను భాగం చేసుకోవడం మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం.
