అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Lung Capacity Tips | మెట్లు ఎక్కడం అనేది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. అయితే, కేవలం రెండు అంతస్తులు ఎక్కేసరికే విపరీతమైన ఆయాసం రావడం, ఊపిరి అందక ఇబ్బంది పడటం వంటివి ఈ రోజుల్లో చాలామందిలో కనిపిస్తున్నాయి.
ఇది కేవలం శారీరక దృఢత్వం లేకపోవడం మాత్రమే కాదు.. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Lung Capacity) తగ్గడానికి, శరీరంలో స్టామినా లోపించడానికి ప్రధాన సంకేతం. సరైన శ్వాస ప్రక్రియలు, ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామంతో శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
Lung Capacity Tips | పాటించాల్సిన సూత్రాలు..
శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep Breathing): శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతంగా కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతుగా పీల్చి, నెమ్మదిగా వదలాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోని గాలి గదులు (Alveoli) పూర్తిగా విచ్చుకుని, ఆక్సిజన్ గ్రహించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతులు ఊపిరితిత్తులను శక్తివంతంగా మారుస్తాయి.
కార్డియో వ్యాయామాలు: శరీర దృఢత్వం పెరగాలంటే కేవలం మెట్లు ఎక్కడంపైనే కాకుండా, ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. క్రమం తప్పకుండా నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి. దీనివల్ల తక్కువ శ్రమతోనే శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్ను పంపింగ్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పొందుతుంది.
Lung Capacity Tips | మెట్లు ఎక్కే సరైన పద్ధతి..
మెట్లు ఎక్కే విధానంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల ఆయాసం తగ్గుతుంది. ఎక్కేటప్పుడు వెన్నెముకను వంచకుండా నిటారుగా ఉంచాలి. వంగి నడవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడి పెరిగి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అలాగే, వేగంగా వెళ్లకుండా ఒకే రకమైన స్థిరమైన వేగంతో అడుగులు వేయాలి. శ్వాసను బిగబట్టకుండా, క్రమబద్ధంగా గాలి పీలుస్తూ ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి.
పోషకాహారం: రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరగాలంటే ఐరన్ , విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది త్వరగా ఆయాసం రావడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారం ద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
హానికరమైన అలవాట్లు: ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును వేగంగా దెబ్బతీస్తుంది. శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునే వారు పొగ తాగే అలవాటుకు దూరంగా ఉండాలి. ఒకవేళ విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఆయాసం వస్తున్నా లేదా గుండెలో ఏవైనా నొప్పులు అనిపించినా.. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇది కూడా చదవండి: Chanakya Success Principles | ధనవంతులుగా అవ్వాలనుకుంటున్నారా.. ఆచార్య చాణక్యుడు చెప్పిన రహస్యాలు తెలుసుకోవాల్సిందే!
