అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Sleep Fatigue Causes | సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి రోజుకు 7 – 8 గంటల నిద్ర అవసరమని వైద్యులు చెబుతుంటారు. అయితే, చాలా మంది నిర్ణీత సమయం కంటే ఎక్కువే నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయం లేవగానే విపరీతమైన నీరసం, అలసట, తలనొప్పితో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఇలాంటి సమస్య కేవలం నిద్రలేమి వల్ల మాత్రమే రాదు.. దీని వెనుక కొన్ని దాగి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చునని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
Sleep Fatigue Causes | నిద్ర నాణ్యత, స్లీప్ అప్నియా:
నిద్ర విషయంలో ఎన్ని గంటలు పడకపై గడిపారనే దానికంటే, ఎంత ప్రశాంతంగా నిద్రపోయారనేది ముఖ్యం. నిద్ర మధ్యలో మాటిమాటికీ మెలకువ రావడం వల్ల ‘గాఢ నిద్ర’ (Deep Sleep) కరువవుతుంది. దీనివల్ల మెదడుకు కావాల్సిన విశ్రాంతి లభించదు. మరో ప్రధాన కారణం ‘స్లీప్ అప్నియా’. నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కలగడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గిపోతుంది. ఇది ఉదయం వేళ మిమ్మల్ని తీవ్ర నిస్సత్తువకు గురిచేస్తుంది.
Sleep Fatigue Causes | శారీరక, మానసిక కారణాలు:
శరీరంలో ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత) ఉన్నా లేదా థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరులో లోపాలు ఉన్నా మెటబాలిజం మందగించి శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. అలాగే మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలతో నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రలో కూడా మెదడు ప్రశాంతంగా ఉండదు. ఈ మానసిక భారమే ఉదయం శారీరక అలసటగా మారుతుంది.
తప్పుడు అలవాట్లు, పరిష్కారాలు:
పడుకునే ముందు కాఫీ, టీ తాగడం లేదా స్మార్ట్ఫోన్ చూడటం వల్ల నిద్రను ప్రేరేపించే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా నిద్రపోయినా మెదడు మాత్రం యాక్టివ్గానే ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, పడుకోవడానికి గంట ముందే గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవాలి. పడకగది ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఒకవేళ సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: Eyes Liver Warning | కళ్లు ఇచ్చే డేంజర్ సిగ్నల్స్.. ఈ మార్పును నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రాణాలకే ముప్పు!
