అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Lungs Health Exercises | మారుతున్న జీవనశైలి, విపరీతంగా పెరుగుతున్న వాయు కాలుష్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు మన ఊపిరితిత్తుల (Lungs) ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా కొవిడ్-19 తర్వాత చాలామందిలో శ్వాసకోశ బలహీనతలు స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నాయి.
కొంచెం దూరం నడిచినా ఆయాసం రావడం, తరచుగా దగ్గు, అలసట వేధిస్తుంటే ఊపిరితిత్తులు ప్రమాదంలో ఉన్నాయని అర్థం. అయితే, నిపుణుల సూచనల ప్రకారం.. కొన్ని వ్యాయామాలు, ఆహారపు అలవాట్లతో లంగ్స్ సామర్థ్యాన్ని మళ్ళీ పెంచుకోవచ్చు.
Lungs Health Exercises | ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు:
ప్రముఖ వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, లోతైన శ్వాస ప్రక్రియ (Deep Breathing) ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు: వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, తేలికపాటి పరుగు వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి శ్వాస వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
యోగా, ప్రాణాయామం: ఇవి శ్వాసపై నియంత్రణను పెంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపడటమే కాకుండా వాటి సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
ముందు జాగ్రత్త: వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి.
Lungs Health Exercises | ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
ఊపిరితిత్తులను ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి కాపాడుకోవడానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
విటమిన్ సి, ఇ సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు, ఆకుకూరలు లంగ్స్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మన వంటింట్లో దొరికే పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి వంటివి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి శ్వాసనాళాల్లోని విషతుల్యాలను తొలగిస్తాయి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోని తేమ సమతుల్యంగా ఉండి, వ్యర్థాలు సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి.
అలవాట్లలో మార్పు:
కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణవాయువును అందించే ఊపిరితిత్తుల కోసం కొన్ని కఠిన నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. లంగ్స్ క్యాన్సర్, ఇతర సమస్యలకు ప్రధాన కారణమైన ధూమపానాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలి. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మాస్క్ ధరించడం ద్వారా దుమ్ము, ధూళి నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి లేని జీవితం, పరిశుభ్రమైన గాలి అందేలా చూసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి: Ideal Woman | ఈ గుణాలు ఉన్న స్త్రీ.. ఇంటికి లక్ష్మీదేవితో సమానమట!
ఇది కూడా చదవండి: Pomegranate Peel Benefits | తొక్కే కదా అని తీసిపారేస్తున్నారా.. ఇందులో దాగున్న పోషకాలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు!
ఇది కూడా చదవండి: Sugar cravings causes | భోజనం తర్వాత తీపి తినాలనిపిస్తోందా.. అయితే శరీరంలో ఈ లోపం ఉన్నట్లే!
ఇది కూడా చదవండి: Fenugreek | చేదు మెంతుల్లో దాగున్న తీపి ప్రయోజనాలు!
