అక్షరటుడే, వెబ్డెస్క్: Iron Deficiency Women | ప్రస్తుత ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యలలో ‘ఐరన్ లోపం’ (ఇనుము లోపం) ఒకటి. ముఖ్యంగా మహిళలు ఈ సమస్య బారిన ఎక్కువగా పడుతున్నారు.
శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేసే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో ఐరన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం ఏర్పడినప్పుడు శరీరం అనేక సంకేతాలను ఇస్తుంది. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఐరన్ లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలి? ఆహారం ద్వారా దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ వివరంగా తెలుసుకుందాం.
Iron Deficiency Women | ఐరన్ లోపం:
పోషకాహార లోపం, సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం, మహిళల్లో సహజంగా ఉండే కొన్ని శారీరక కారణాల వల్ల ఐరన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇది రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్ శాతాన్ని తగ్గించి శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది.
లక్షణాలు: విపరీతమైన అలసట, నీరసం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (ఆయాసం), తరచుగా తల తిరగడం, చర్మం రంగు పాలిపోయినట్లుగా కనిపించడం వంటివి ప్రధాన సంకేతాలు. ఈ లక్షణాలను సాధారణ అలసటగా భావించి పొరపడకూడదు.
Iron Deficiency Women | తీసుకోవాల్సిన ఆహారం
ప్రముఖ ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా సహజంగానే ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, మెంతి కూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని వారంలో కనీసం మూడు సార్లు తీసుకోవాలి.
- పండ్లు – డ్రై ఫ్రూట్స్: దానిమ్మ, బీట్రూట్ రక్తహీనతను తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అలాగే ఖర్జూరం, ఎండు ద్రాక్షలు హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి తోడ్పడతాయి.
- పప్పుధాన్యాలు: శనగలు, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్కుడు జాతి గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
- మాంసాహారం: మాంసాహారం తినేవారు గుడ్లు, చికెన్, చేపల ద్వారా త్వరగా ఐరన్ను పొందవచ్చు.
శరీరంలో ఐరన్ సరిగ్గా గ్రహించాలంటే?
మనం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నా, అది శరీరానికి వంటబట్టడం కూడా అంతే ముఖ్యం. దీనికోసం విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నిమ్మకాయ, ఉసిరి, నారింజ వంటి పండ్లను తీసుకోవాలి. ఇవి ఐరన్ శోషణను (Absorption) వేగవంతం చేస్తాయి.
భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే మానుకోండి. ఇవి శరీరంలో ఐరన్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి.
కేవలం ఆహారమే కాకుండా తగినంత నిద్ర, చురుకైన జీవనశైలి కూడా ఐరన్ లోపాన్ని జయించడానికి సహాయపడతాయి. సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సొంత వైద్యం కాకుండా డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లు వాడటం, క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
ఇది కూడా చదవండి: Cholesterol Reducing Foods | చెడు కొలెస్ట్రాల్ను కరిగించే సూపర్ ఫుడ్స్.. ప్రతిరోజు తింటే లాభాలే వేరు!
ఇది కూడా చదవండి: Child Choking First Aid | పిల్లల గొంతులో ఏదైనా వస్తువు ఇరుక్కుపోయిందా.. ప్రమాదం నుంచి గట్టెక్కించే మార్గం ఇదే!
